秋は非常に眠くなります・・・。

テストが近いから勉強しなきゃと思うのに眠くなります・・・。

部活があまりハードではないのに眠くなります・・・。

きちんと眠っているのに眠くなります・・・。

 

　眠くなるのは、『暇だから』『疲れているから』などが主要原因ではありません。脳内温度が、低下するから眠くなるのです。

　よく会議であくびをして上司に怒られるシーンをＴＶなどでやってますが、実はそれは間違えです。その１時間前から『非常に頭を使っているから』眠くなるのです。頭は使うほど温度が上がります。しかし、一定時間経つと、自然と脳内温度を下げようと言う働きが起ります。そこで眠くなるのです。大人で２時間、中学生なら１時間半、小学校高学年で１時間程度で、脳の働きが急激に鈍くなります。

　非常によく寝てから、２時間ボーとする。その後２時間集中して何かをすると、起きてから４時間後でも再び眠ることが出来ます。

　

　ではどうしたら眠くならないのでしょうか？　塾の授業中で考えてみます。

?塾に来る前にＴＶは見ない。　ＴＶは勉強と同じぐらい脳を使います。ゲームは論外です。勉強以上に脳を使います。塾に来る前に１時間ぐらいＴＶを見てきたら、授業中に眠くなるのは当然です。

?休み時間に宿題等やって頭を使わない。１０分の休憩は非常に有効な脳のクールダウン時間です。

?眠そうな顔をしない。眠気覚ましに一番有効なのは、『目を大きく見開く』ことです。眠そうにまぶたを落としていると、余計眠くなります。

 

ここからは基本ですが、

　部活等がハードな時は、体を休めるために眠くなります。しかし、夜きちんと寝れば睡眠時間は充分です。小学校高学年で７時間、中学生で６時間半も寝れば、充分な睡眠と言えます。

?睡眠を充分とる。

?体力をつける（部活に体が慣れていない１年の１学期は、より多くの休養が必要にはなります。２学期になってもまだ部活での疲れがひどい場合は、部活動にあっていないのではないでしょうか？　少なくとも、その部を続ける上では明らかに体力不足です。部活の先生に相談し、部活を続けたいなら特別メニュー【実技練習無しで単純な体力育成メニューにしてもらう】などしなければ、その部でも活躍できません。勉強が出来る出来ないに関わらず、レギュラーとりわけエース級の人ほど、授業中に眠くなる人はいません。）

?姿勢をよくする

　姿勢が悪いと脳への血流が鈍ります。眠気だけでなく、勉強効果にも関わります。また、姿勢の悪さは３０歳になったときの腰痛・肩こりにもつながります。よい姿勢を保つようにしましょう。